Patarimai, kaip mesti rūkyti

Visi jau seniai žinojo apie rūkymo pavojų, tačiau tai netrukdo milijonams žmonių toliau pirkti cigaretes ir atskleisti save bei supančią riziką, kurią šis įprotis turi. Nors tai yra vienintelė širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos ligų priežastis, kurią galima pašalinti, ir tokiu būdu paveikti gyvenimo trukmę. Dėl to daugiau nei 5 milijonai rūkalių ir apie 600 tūkstančių žmonių, kenčiančių nuo pasyvaus rūkymo, kasmet miršta kasmet. Tai daugiau nei iš stichinių nelaimių ir karų.

Remiantis statistika, jie pradeda rūkyti kiekvieną dieną būdami 17 metų. Daugiau vyrų kenčia nuo priklausomybės nuo nikotino, o rūkydami šeimos narius, aplinką ir žemą išsilavinimo lygį prisideda prie įpročio formavimo. Remiantis Tarptautine ligų klasifikacija (TLK-10), rūkymas reiškia elgesio sutrikimus, susijusius su psichoaktyviųjų medžiagų vartojimu.

Kokį gaudymo būdą pasirinkti

Tiems, kurie nori mesti rūkyti, yra įvairių pagalbos variantų. Tai yra farmakologiniai ir psichologiniai įtakos metodai. Turėdami didelę motyvaciją ir palaikymą, galite tai padaryti patys, tačiau turite būti pasirengę dėl to, kad turėsite išgyventi ne labai malonų laikotarpį, taip vadinamą atšaukimo sindromą. Po 3–4 valandų po paskutinės cigaretės gali atsirasti didelis noras rūkyti, vėliau gali būti sutrikdyta silpnumas, negalavimas, nemiga, galvos skausmas, dirglumas ir sutrikusi dėmesio koncentracija. Tačiau po 2–3 savaičių šie simptomai pamažu išnyksta, ir jūs grįšite į normalų gyvenimą. Deja, tik 4–7% rūkalių gali pasidalyti su cigaretėmis, pasikliaudami tik valios jėga.

Esant stipresnei priklausomybei, galima vartoti narkotikus - nikotino pakaitalus. Jų pagalba, nikotino koncentracija organizme pamažu mažėja, jo trūkumas yra mažiau jaučiamas, o atsisakymas tampa ilgesnis.

Tai reiškia:

• kramtomoji guma, kurioje yra nikotino,
• inhaliatorius,
• LEDES,
• NAZAL Purškinys,
• pleistras.

Jei esate pasirengęs atsisakyti nikotino, tuomet turite tai padaryti iš karto, tačiau kruopščiai pasiruoškite šiam renginiui. Tai padės patarimams žemiau.

16 patarimų, kaip mesti rūkyti

1. Nustatykite datą ir sudarykite rūkymo planą. Datos pasirinkimas yra svarbus žingsnis. Tai turėtų būti artimiausioje ateityje, kad prisimintumėte ją ir būtų laiko galvoti, tačiau tuo pat metu pakankamai arti, kad neprarastumėte motyvacijos ir ryžto. Pavyzdžiui, tai gali būti po 7-10 ar 21 dienų. Pasakykite šią dieną savo draugams, artimiesiems ar paskambinkite kam nors tai padaryti kartu. Taigi turėsite papildomos paramos ir paskatų.
2. Pasirinkite metodą, kuris jums labiau tinka. Galite pasitarti su savo terapeutu ar šeimos gydytoju arba pasitarti su psichologu. Paaiškinkite šeimai, kad tai darote ir dėl jų, kad jie suprastų jūsų būklę ir padėtų išgyventi atšaukimo sindromą. Galbūt dėl geriausio rezultato turėsite naudoti keletą būdų tuo pačiu metu.
3. Nustatykite tikruosius tikslus. Tegul tai bus vieną savaitę ar mėnesį be cigarečių ar metų. Svarbu, kad galėtumėte tai pasiekti ir judėti toliau.
4. Atsikratykite visko, kas gali jums priminti rūkymą: cigaretes ir tuščias pakuotes iš jų, pelenines namuose ir automobilyje, žiebtuvėlius, vamzdelius ir kitus dalykus.
5. Paklauskite šeimos ir draugų, kurie vis dar rūko, to nedaryti aplink jus ir nepalikę cigarečių ten, kur jas galima pamatyti.
6. Galbūt jums bus naudingi cigaretės pakaitalai, kuriuos esate įpratę laikyti burnoje: kramtoma guma be cukraus, morkų lazdelės, dantų krapštukai ..
7. Prisiminkite, kas jums padėjo bandant mesti rūkyti, o kas ne.
8. Rūkymo atmetimo dieną turite pasakyti sau „Sustok“ - ne vieną pufą.
9. Atitraukite save kitomis veiklomis: sportu, pasivaikščiojimu, pomėgiais, ypač tų, kurie yra blogai derinami su blogu įpročiu (pavyzdžiui, einant į baseiną).
10. Stenkitės išvengti streso, susitikimų ir kitų situacijų, kurios dažniausiai išprovokavo jus rūkyti.
11. Atlikite įprastos kasdienybės pakeitimus: Pakeiskite kelią į darbą, gerkite arbatą, o ne kavą, valgykite pusryčiams, o ne kiaušiniams, o varškei.
12. Gerti daugiau vandens. Kai norite rūkyti, tai galite padaryti mažais gurkšniais, sulaikydami kvėpavimą.
13. Kiekvieną kartą, kai jaučiate staigų norą rūkyti, išbandykite gilų kvėpavimą: jums reikia lėtai įkvėpti per nosį, iškvėpkite per burną, įsivaizduodami, kaip plaučiai užpildomi švaru oru.
14. Raskite naują būdą, kaip palengvinti stresą ir atsipalaiduoti - „Massage“, „Sauna“, naujas filmas malonioje kompanijoje.
15. Jei nuspręsite sustiprinti atsisakymą specialiomis priemonėmis, pradėkite juos vartoti nuo pirmosios dienos. Laikykitės priėmimo schemos.
16. Kai tikslas bus pasiektas, papasakokite apie tai ir švęskite savo laisvę nuo nikotino.

Tie, kurie nori mesti rūkyti ir nesigilinti į geresnį, patarimai gali būti tokie: pereiti prie tinkamos mitybos arba lengvesni nei įprastai, dietos ir judėti kiek įmanoma. Daugybė daržovių, žalių ar troškintų, žuvies ir paukštienos vietoj raudonos mėsos, vietoj gyvūnų naudojami augaliniai riebalai, taip pat kompaso ir saldumynų apribojimas padės palengvinti dietą.

Galite tik pasirūpinti savo sveikata. Pasinaudokite bet kokia proga atsikratyti priklausomybės.

Kodėl mesti rūkyti

Dažniausiai labiausiai paskata yra liga, kai tabako rūkymas yra kontraindikuotas: miokardo infarktas, hipertenzija, insultas, lėtinės bronchų ligos ir plaučių sistema.

Dėl rūkymo išsivysto beveik visų organų ir sistemų ligos. Pasak ekspertų, rezultatas yra kokybės gyvenimo trukmės sumažėjimas 15 metų.

Siekiant sustiprinti savo sprendimą amžinai atsisakyti nikotino, yra keletas faktų apie pokyčius, kurie įvyks kartu su jumis atsisakius šio blogo įpročio:

• Per 20 minučių širdies susitraukimų dažnis normalizuojamas, o kraujospūdis mažėja.
• Per 12 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus. Tai reiškia, kad karboksighemoglobino lygis, kuris iš darbo išjungia hemoglobiną, nustos augti kraujyje, o raudonieji kraujo kūneliai vėl gali patekti į organus ir audinius.
• Po 2–12 savaičių pagerėja kraujotaka ir plaučių funkcija padidėja.
• Po 1–9 mėnesių kosulys ir dusulys yra mažiau susirūpinę.
• Po vienerių metų vystymosi širdies ligos (IBS) vystymosi tikimybė yra maždaug perpus mažiau nei rūkalius.
• Po 5-15 metų mirties rizika iš IBS sumažėja perpus, o insulto tikimybė sumažėja iki tokių pačių verčių, kaip ir ne -keiksmažodžių.
• 10 metų plaučių vėžio vystymosi pavojus yra maždaug perpus mažiau nei rūkaliai, o burnos vėžio, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio ir kasos rizika žymiai sumažėja.

Pagalvokite, kodėl norite mesti. Ir užrašykite šias priežastis: bijote ligos, jau sergate, norite pasirūpinti artimaisiais, pateikti gerą pavyzdį vaikams ar gyventi dar 15 metų.

Kas žinoma apie tabaką ir nikotiną

Remiantis apytiksliais skaičiavimais, tabake yra apie 7000 cheminių medžiagų. 60 iš jų yra įrodyti arba įtariami kancerogenai, tai yra medžiagos, kurios gali sukelti ląsteles mutacijas ir sukelti naviko ligų vystymąsi. Kitos 250 medžiagų turi galimybę pažeisti įvairias mūsų kūno ląsteles.

Kai cigaretės sujungiamos į aplinką, daugelis toksiškų medžiagų patenka į dūmų pusę (netoliese esančios tos, kurios yra priverstos įkvėpti), dalelės yra daug mažesnės nei pagrindinės (rūkymas tiesiogiai įkvepiami), todėl jos prasiskverbia į kvėpavimo sistemos giliau ir dideliais kiekiais.

Nikotinas sukelia priklausomybę, panašią į narkotikus. Jis veikia pagal dopamino ir kitus smegenų receptorius, turinčius įtakos žmogaus elgesiui ir motyvacijai, skatinantis pakartoti ir ištaisyti kiekvienos rūkytos cigaretės „teigiamą“ poveikį. Nikotino ypatumas yra tas, kad 25% jo patenka į kraują, o po 15 sekundžių jis jį nustato smegenyse, o tai greičiu prilygsta intraveniniam vaistų įvedimui. Tuo pačiu metu jis labai greitai suskaidomas kūne, todėl maždaug po 2 valandų jau reikalinga nauja „dozė“.

Nepaisant to, kad rūkymo metu rūkalius būna ramus rūkymo metu, padėtis yra visiškai priešinga. Nikotinas stimuliuoja adrenalino ir kortizolio gamybą. Būtent šie hormonai yra atsakingi už žmogaus reakciją į stresines situacijas. Kūnas į jį reaguoja, išlaisvindamas endorfinus smegenų neuronuose, kurie veikia kaip opiatai, atrodo, kad žmogus tuo metu ramina.

Nikotinas sukelia stiprią psichologinę ir fizinę priklausomybę, todėl įmanoma atsisakyti tik kai kurių. Dauguma (pagal apklausų rezultatus yra 70%) rūkaliai yra pasirengę atsisakyti šio blogo įpročio, tačiau nežino, kaip jie neturi pakankamai motyvacijos ar palaikymo. Vidutiniškai jie pažymi bent tris bandymus tai padaryti.