Tabako vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo nikotino ir sukelti rimtų sveikatos problemų, kurios bus pastebimos per 30–40 metų.
Rūkymo nutraukimas yra susijęs su tokia nauda sveikatai:
- Sumažinus plaučių vėžio ir daugelio kitų rūšių vėžio riziką.
- Sumažinus širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir ligų riziką.
- Sumažinus širdies ligų riziką po 1–2 metų rūkymo.
- Sumažinkite kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip kosulys, švilpimas kvėpavimas ir sunkumų kvėpavimas. Nors šie simptomai gali visiškai neišnyks, jie nepavyks progresuoti tokiu pat tempu žmonių, kurie metė rūkyti, palyginti su tais, kurie ir toliau rūko.
- Sumažinus tam tikrų plaučių ligų išsivystymo riziką (pavyzdžiui, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą).
- Mažinant nevaisingumo riziką gimdančio amžiaus moterims. Moterims, kurios nustojo rūkyti nėštumo metu ir nepamirškite gerti vitaminų, mažiau galimybės pagimdyti priešlaikinį vaiką.
Trumpalaikės (1–21 dienos) rūkymo pasekmės
Nikotinas yra cheminė medžiaga, sukelianti priklausomybę, ir būtent dėl to taip sunku mesti rūkyti. Priklausomybė nuo nikotino sukuria nestabilų ir nenormalų dopamino lygį smegenyse. Šis neurotransmiteris yra „atlyginimų sistemos“ komponentas, sukeliantis malonumo jausmą. Paprasčiau tariant, be nikotino, aistringas rūkalius negali džiaugtis gyvenimu.
Bet tai nereiškia, kad jūs negalite išsilaisvinti iš priklausomybės. Milijonai buvusių rūkalių šiuo metu mėgaujasi gyvenimu be priklausomybės nuo cigarečių. Pakeliui į gydymą jie turėjo įveikti šias rūkymo atmetimo pasekmes:
- Lėtinė fizinė sukibimas. Jis pradės pasireikšti artimiausiu metu, kai atsisako rūkymo. Jos smailė patenka į intervalą nuo 40 iki 120 valandų, po to ji pradeda palaipsniui susilpnėti. Jei rūkalius taip pat meta gerti gėrimus su kofeinu, atšaukimo simptomai gali būti dar blogesni. Turite tam pasiruošti ir, jei įmanoma, praleisti šį laiką su artimaisiais, kurie gali atitraukti rūkalius nuo noro vilkti cigaretę. Cheminė priklausomybė nuo nikotino žymiai susilpnins 5–7 dienas. Nepaisant to, noras rūkyti visai neišnyks, tačiau jis bus susijęs ne tiek su fiziniu diskomfortu, kiek emocijomis ir prisiminimais, kaip gerai buvo po to, kai kūnas gavo savo nikotino dozę.
- Stiprus nuovargis. Po to, kai rūkalius atsisakė blogo įpročio, jo kūnas pradeda lėtą pasveikimo procesą. Tai gali rimtai pavargti nuo proto ir kūno. Šiuo laikotarpiu svarbu atsipalaiduoti taip dažnai, kaip įmanoma, ir, sutikus su gydytoju, geria vitaminus ir maisto papildus, kurie padidina energijos lygį. Galimi dažni nuotaikos svyravimai ir dirglumas. Po dviejų savaičių nuovargis pamažu praeina, o daugelis buvusių rūkalių šiuo metu švenčia stiprybės antplūdį.
- Galvos skausmai. Jie gali atsirasti 20 ir daugiau nei 40 ar daugiau metų ir, ko gero, yra serotonino lygio svyravimų rezultatas. Tai taip pat yra dažnas kofeino atšaukimo simptomas. Galbūt šiuo laikotarpiu turėsite gerti skausmą malšinančius vaistus. Galvos skausmai pradės pasirodyti vis mažiau ir pasibaigus pirmosioms dviem savaitėms rūkymo atmetimui.
- Diskomfortas krūtinėje. Po rūkymo gali atsirasti nemalonus „vienkartinio“ krūtinės jausmas. Toks jausmas turėtų būti tiesiog ištvertas, jis praeis su laiku. Kai kurie buvę rūkaliai gali patirti ūminį krūtinės skausmą, ir nors tai gali būti normalu, geriau pasikalbėti su gydytoju ir patikrinti šviesą, bent jau dėl psichinės ramybės.
- Vidurių užkietėjimas. Nikotinas ir tabako rūkymas neleidžia normalioms virškinimo funkcijoms. Išsipynus rūkymui, virškinimo sistema išgyvena gijimo periodą. Dėl šios priežasties virškinimo galimybės gali tapti nestabilios. Daugeliui buvusių rūkalių tai pasireiškia vidurių užkietėjimo forma. Norėdami pagerinti virškinimą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo, galite valgyti maistą su dideliu kiekiu skaidulų (tokiu atveju turite gerti didelį kiekį vandens).
- Gripo ir peršalimo simptomai. Kai kvėpavimo sistema gydo, rūkaliai patirs pojūčius, panašius į šaltį ir gripą (nosies spūstys, kosulys, gerklės skausmas ir kt.). Naudinga gerti antibiotikus, nes simptomus sukelia ne bakterinė veikla.
- Stiprinti alkio ir svorio padidėjimo jausmą. Nikotinas slopina apetitą. Po rūkymo, apetitas grįžta. Maistas (ypač saldūs produktai) padidina dopamino lygį ir padeda sumažinti nikotino potraukį. Tačiau desertai neturėtų būti atimti, nes kyla pavojus greitai priaugti papildomų svarų.
Ilgalaikė (nuo 3 savaičių iki metų) rūkymo atmetimo pasekmės
- Nuo šviesos iki vidutinio troškimo cigaretėms. Buvę rūkaliai pamažu pastebės didelius intervalus tarp noro rūkyti cigaretę. Šiuo laikotarpiu tikriausiai bus keletas santykinio intensyvumo viršūnių. 6 -ąją savaitę dauguma buvusių rūkalių jau gali visiškai kontroliuoti cigarečių potraukį. Nerūkius šešis mėnesius, gali kilti labai silpnas potraukis, trunkantis nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Nepaisant to, šis laikotarpis negali būti vadinamas saugiu, nes periodinis cigaretės potraukis gali sukelti rūkalį, kad jis nusivylė jo pastangomis. Iki 12 mėnesių dauguma, jei ne visi buvę rūkaliai, kelias savaites ar net mėnesius nejaučia noro rūkyti.
- Dirginimas nuo šviesos iki vidutinio sunkumo ir nuotaikos svyravimų. Šiuo laikotarpiu nuotaikos pokyčiai taps daug mažiau intensyvūs ir labiau kontroliuojami.
- Mažas vidurių užkietėjimas. Virškinimo sistema turėtų grįžti į normalią būseną iki 12 savaičių pabaigos.
- Peršalimo ir gripo simptomai. Jie taps daug silpnesni nei atsisakymo rūkymo būdas.
- Jaučiasi alkis ir svorio padidėjimas. Iki šio laikotarpio pabaigos buvę rūkaliai nebeatitinka nuolatinio alkio jausmo ir gali kontroliuoti svorį.
Iki 12 savaičių dauguma buvusių žmonių (net tie, kurie turi 40 metų rūkymo patirtį), jausis patogiai dėl naujo gyvenimo būdo.
Trumpalaikiai ir ilgalaikiai rūkymo pranašumai
- Praėjus 20 minučių po rūkymo, kraujospūdis mažėja.
- Praėjus 12 valandų po rūkymo atsisakymo, anglies monoksido lygis kraujyje sumažėja iki normalaus.
- Per 2 savaites iki 3 mėnesių po rūkymo atmetimo plaučių darbas pagerėja ir jaučiamas stiprumas.
- Po 1–9 mėnesių atsiranda kosulys ir dusulys: Cilia (mažyčiai plaukai) pradeda paprastai gydyti gleives, valydamas plaučius ir sumažindama infekcijos riziką.
- Po 1 metų po atsisakymo rūkyti koronarinės širdies ligos rizika sumažėja perpus. Tai ypač svarbu rūkaliams, vyresniems nei 40 metų, nes jų kūnas yra stipresnis nei jaunas ir yra jautresni širdies ir kraujagyslių ligoms.
- Praėjus 5 metams po rūkymo atmetimo, mažėja burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės ir gimdos kaklelio vėžio rizika.
- Praėjus 10 metų po rūkymo nutraukimo 40%, plaučių vėžio tikimybė sumažės 40%.
- Praėjus 15 metų nuo nikotino atsisakymo, tikimybė susirgti vainikinių kraujagyslių širdies liga tampa tokia pati kaip ir ne -keiksmažodžių.
Tai tik keli rūkymo pranašumai. Niekada nevėlu mesti rūkyti, kad pridėtų gyvenimo metus.