Manoma, kad atsisakymas rūkyti reikalauja didelių pastangų. Norėdami tai padaryti, buvo sukurta daugybė metodų, kurie galėtų padėti rūkaliui šiuo sunkiu dalyku. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie metodiką, kuri yra kalendorius mesti rūkyti.
Šiame kalendoriuje aprašysime viską, ką reikia padaryti, kokius pojūčius patirsite, kaip pasiruošti. Visa informacija suplanuota pagal dienas. Šis metodas naudojamas savarankiškai kontroliuoti. Tai padeda nustatyti užduotis ir kontroliuoti jų įgyvendinimą.
Rūkalių kalendorius yra skirtas trejiems metams. Ištyrę tai, turėsite aiškų supratimą, kokia bus ateinanti diena ir ko reikėtų tikėtis per savaitę. Jei nuspręsite mesti rūkyti, tai palengvins tokią užduotį.
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra pradėti kalendorių ar dienoraštį mesti dūmus. Jo dydis neturi reikšmės. Jame nustatysite datas, padarysite pastabas ir pažymėkite, kiek dienų nerūkote. Paimkite ir parašykite dieną.
Mes nustatėme atsisakymo datą
Geriausia, jei savaitgalį kris atsisakymo rūkyti data. Namų aplinkoje lengviau susidoroti su pagundomis ir valdyti save.
Jūs neturėtumėte atidėti datos, nustatyti ją kitą savaitę, ne daugiau kaip dvi. Pagrindinis dalykas čia yra nekeisti savo nuomonės. Šio laiko pakanka norint sužinoti, kas jus motyvuoja, sužinokite daugiau apie rūkymo pavojų
Nereikia pasikliauti tik savo valios jėga. Ilgą laiką jūs tokiu būdu nestovėsite. Be to, rūkantis asmuo turi stiprią psichologinę priklausomybę nuo rūkymo, jis suvokia visą procesą kaip ritualą. Tokiu atveju šiuo atveju tai nebus įgyvendinta, nes ji gali sudaryti psichologinį planą, įskaitant įvairius sutrikimus.
Todėl po datos turėtumėte gerai pasiruošti. Patys supraskite, kokia yra rūkymo žala, padrąsinkite save teigiamomis mintimis, nukreiptais į jūsų sprendimo teisingumą.
Taigi, išeikite iš savo kalendoriaus, kuris mesti rūkyti ir pradėti.
Savaitė iki nesėkmės
Paimkite popieriaus lapą ir išvardykite visas priežastis, kodėl mesti rūkyti yra gera idėja ir pliusas atsisako. Laikykite šį lapą su savimi ir periodiškai perskaitykite jį.
6 dienos iki nesėkmės
Atlikite tą pačią operaciją, tik šį kartą pateikite savo asmenines priežastis pamiršti šią priklausomybę amžinai. Tai gali būti vaiko išvaizda šeimoje, jo paties sveikata, taupymas ir pan. Šis lapas taps jūsų motyvacija ir sunkiais laikais padės sutelkti dėmesį į užduotį.
Penkios dienos iki pajėgumo
Nuspręskite, kas verčia rūkyti, o tai yra jūsų gaidukas - gaidukas. Jų gali būti daug, kiekvienas asmuo turi savo. Nustatykite, kuriuos turite, ir užrašykite juos. Žinojimas, kokia situacija priverčia pasiekti cigaretę, padės jos išvengti ir kontroliuoti jūsų norą.
Trigeriai gali būti tokie:
- Emocinis - nerimas, stresas, nerimas, depresija, vienatvė, nuobodulys;
- Socialinis - draugų kompanijoje, per pertraukas darbo metu, matydamas rūkantį žmogų;
- Įprasti - po puodelio kavos ryte, prieš miegą, išgėrus alkoholinių gėrimų, po valgio po sekso.
Keturios dienos iki pajėgumo
Papasakokite savo artimiesiems ir draugams apie savo sprendimą atsisakyti kenksmingo įpročio rūkyti. Paprašykite pagalbos, leiskite jiems padėti kontroliuoti jūsų priklausomybę. Jei vienam iš jų yra šis įprotis, paprašykite jų nerūkyti su jumis.
Trys dienos iki pajėgumo
Šią dieną turite sudaryti ir nutapyti planą pirmąją savaitę. Sugalvokite įvairių įdomių įvykių ir stenkitės išvengti maksimalios trigerių. Nepamirškite sugalvoti atlygio už save už sėkmingą savaitę be nė vienos rūkytos cigaretės.
Dvi dienos į gebėjimus
Išskirkite viską, kas primena cigaretes iš savo aplinkos. Rūpinkitės rūkytų drabužių plovimu. Paimkite visą namą, nusiplaukite mašiną ir vėdinkite kambarį. Ten, kur anksčiau buvo cigaretės, įdėkite nikotino kramtomosios gumos ir saldainių.
Vieną dieną į gebėjimą
Mesti žiebtuvėlį ir peleninę - į šiuos objektus nebereikia.
Pirmoji atsisakymo diena
Nebūk per daug griežtas. Atsipalaiduokite ar pasirūpinkite kažkuo įdomiu ir blaškančiu.
Kūnas prasideda deguonies kiekio padidėjimas ir sumažėja anglies monoksido kiekis.
Jūs pajusite pasididžiavimą savimi ir dėl savo sprendimo atsisakyti blogo įpročio. Cigaretės potraukis paprastai būna labai silpnas ir lengvai nužudomas su savęs hipnoze.
Fiziologiniai pojūčiai, kurie įmanomi šią dieną, yra galvos svaigimas, silpnumas, apetito sumažėjimas, taip pat miego problemos.
Jei jaučiate stiprų nervingumą, tada valgykite gervuogių uogienę arba užvirinkite juodą arbatą.
Laikas pradėti sportuoti. Padarykite rytinę gimnastiką, pradėkite bėgioti ar užsiregistruoti prie baseino. Svarbiausia yra nepersistengti.
Antroji atsisakymo diena
Kūnas pamažu pradeda atkurti. Priklausomybė nuo nikotino jaučiama stipresnė, tačiau kūnas prisitaiko prie jo nebuvimo. Noras vilkti cigaretę pasireikš stipresnis.
Pradeda atsirasti dirglumas ir nervingumas. Ateina ir stiprūs kosulys. Sunku užmigti. Yra mažas pilvo skausmas. Kvėpavimas yra sunkesnis.
Nuo pratimų geriau pašalinti šuolius, pakreipti į priekį ir gulėti kūną.
Trečioji atsisakymo diena
Nikotino badas labiausiai pasireiškia. Nikotinas visiškai paliko kūną, kuriam dabar reikia dozės.
Šią dieną labai lengva sulaužyti, todėl būkite atokiau nuo rūkančių žmonių.
Nervingumas sustiprėja. Pradeda atsirasti priklausomybės nuo nikotino simptomai. Žmogus nuolat galvoja apie cigaretes. Sunku užmigti. Apetizuoja pabudimą, dažnai noriu saldumynų.
Gali pasirodyti rėmuo, taip pat galvos svaigimas, širdis pradeda spausti, ausyse atsiranda triukšmas.
Turite toliau sportuoti. Galite naudoti saldainius ir sėklas.
Ketvirtoji atsisakymo diena
Noras rūkyti tampa mažesnis. Sumažėja agresyvumas ir dirglumas. Nuo šios dienos reikia kiek įmanoma vengti suaktyvinimo.
Kraujospūdis gali padidėti. Kosulys pradeda aktyviai pasireikšti. Gerklėje jaučiama gleivinė. Blogas miegas.
Norėdami išspręsti miego problemas, galite naudoti sunkų darbuotojo tinktūrą.
Pradėkite pritūpimą - tai pagerins žarnyno darbą.
Penktoji atsisakymo diena
Kūnas priprato prie nikotino nebuvimo. Dirglumas ir nervingumas labai pasireiškia. Tai labai lengva sulaužyti.
Žmogus pradeda jausti tikrąjį maisto skonį. Gerklėje jaučiama gleivinė, dėl kurios kvėpavimo problemos sukelia kvėpavimo problemas. Per trūkčiojimą išleidžiamos storos gleivės.
Pabandykite perjungti ir paimti sau įdomų dalyką. Pabandykite aktyviai judėti, vaikščioti ir daug bėgti.
Šeštoji atsisakymo diena
Beveik tie patys jausmai kaip ir praėjusią dieną. Vėlgi, atšaukimo sindromas pasireiškia. Jaučiu dirglumą, ašarojimą. Vis dar yra problemų dėl miego. Agresyvumas pasireiškia. Mintys nuolat grįžta į cigaretes, tačiau jei gerai bandysite, galite patys pakeisti.
Reikia įgyvendinti, kad priklausomybė nuo nikotino jau praėjo, tik psichologiniai palaikai.
Pykinimas atsiranda valgant riebų maistą, gleivės taip pat kosėja, o kraujo venos gali atsirasti. Kosulys sustiprinamas.
Pirmasis atsisakymo mėnuo
Pirmojo mėnesio pabaiga atsirado dėl to, kad vėliau kūno atkūrimas ląstelių lygyje. Naujų ląstelių medžiaga buvo pradėta gaminti.
Pirmą mėnesį psichologinėje prasme kyla daug sunkumų. Iš pradžių yra įmanomas entuziazmo ir džiaugsmo jausmas, tačiau mėnesio pabaigoje gali būti dvi situacijos: pasitikėjimas savo sugebėjimais ir džiaugsmas to, kas sugebėjo mesti rūkyti, ar kiekviena minutė kova su noru vilkti cigaretę.
Devyniasdešimt atsisakymo dienos
Dirgumas beveik išnyko. Dingo tuštumos ir beviltiškumo jausmas. Noras rūkyti išnyko, jūs galite ramiai būti rūkančių žmonių draugijoje.
Metų atsisakymas
Vyras išlaikė gana sunkią liniją. Įveikti įpročius yra sunkus darbas.
Širdies priepuolio rizika sumažėjo 50%, o insultas - 30%. Plaučių vėžio tikimybė sumažėjo 90%, o lūpų vėžys - 99%.
Vis dar įmanoma sulaužyti. Todėl turite toliau kovoti su juo. Kova su blogais įpročiais gali pagerinti sveikatą ir ilgaamžiškumą.