Metimo rūkyti kalendorius yra labai patogus dalykas. Tai puiki priemonė, kuri motyvuoja žmogų, kuris nori atsisakyti blogo įpročio. Apskritai mesti rūkyti yra gana sunku, bet tai visiškai įmanoma.
Žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės nuo nikotino, buvo sukurtas specialus kalendorius, kuriame kasdien surašyti visi teigiami pokyčiai žmogaus organizme, atsirandantys metant rūkyti. Be to, dienoraštyje yra ne tik fiziologinis, bet ir emocinis aspektas.
Pirmą savaitę po cigarečių metimo
Jei nustosite rūkyti, pokyčiai bus pastebimi kiekvieną dieną. Be to, jie taip aiškiai išreikšti, kad žmogus iš karto atkreips į juos dėmesį.
Pirma diena
Pirmąją metimo rūkyti dieną pamažu pradeda mažėti anglies monoksido koncentracija, kuri anksčiau buvo žmogaus kraujyje. Dėl to žymiai pagerėja raudonųjų kraujo kūnelių transportavimo galimybės. Po to daugiau deguonies patenka į įvairių viso kūno audinių ląsteles.
Jau pirmąją metimo rūkyti dieną jūsų nuotaika pastebimai pagerėja. Žmogus jaučia džiaugsmą dėl priimto sprendimo. Jis pasitiki savimi ir didžiuojasi, kad sugebėjo susidoroti su sunkia užduotimi. Jis visiškai įsitikinęs, kad šis sprendimas yra galutinis. Šiuo metu žmogus praktiškai nejaučia potraukio cigaretėms arba jo visai nejaučia. Be to, pirmą dieną užtenka tiesiog nuo to pailsėti ir pasirūpinti įprastais kasdieniais rūpesčiais. Tačiau tuo pačiu metu gali atsirasti nedidelis galvos svaigimas ir silpnumas. Kartais atsiranda nerimo jausmas, pablogėja apetitas. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti dėl miego problemų.
Antra diena
Antrą dieną pamažu pradeda mažėti gleivių sintezė plaučiuose. Plaučiuose esantis blakstienas epitelis funkcionuoja daug geriau. Pasirodo pirmieji simptomai, rodantys nikotino badą. Tačiau tuo pačiu metu žarnyno gleivinės ląstelės pradeda keistis naujomis.
Kalbant apie emocinę nuotaiką, euforijos būsena išlieka dar keletą dienų, tačiau kai kurie žmonės jaučia nervingumą ir dirglumą. Jei praktikuojate savihipnozę, potraukis rūkyti palaipsniui gali sumažėti. Asmuo arba demonstruoja energingą veiklą, arba tampa lėtas ir mieguistas.
Kalbant apie fiziologines apraiškas, apetitas vis dar yra prastas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti apetitą ryškaus ir ryškaus skonio maisto produktams. Buvusiam rūkaliui prasideda kosulys, kurio priepuoliai pamažu stiprėja. Kartais kankina dusulys. Atsiranda pilvo skausmas, padažnėja noras šlapintis. Oda jaučiasi sausa.
Trečia diena
3 dieną prasideda blakstienos epitelio atstatymo procesas. Reparacija taip pat veikia gleivinius bronchų sluoksnius. Kasoje išsiskiria daugiau šarminių frakcijų, pastebimai sumažėja gleivių kiekis skrandyje. Pagerėja kraujotaka širdyje ir smegenyse. Atkuriamas kraujagyslių tonusas. Tačiau trečią dieną pacientas tampa nervingas. Dabar „nikotino abstinencijos sindromas“ visiškai išryškėjo. Beje, smarkiai padidėja apetitas, nuolat norisi saldumynų.
Ketvirta diena
Ketvirtąją metimo rūkyti dieną smegenų kraujotakos lygis beveik visiškai atsistato ir pasiekia fiziologinę normą.
Skrandis ir kasa taip pat toliau atsigauna. Tas pats pasakytina ir apie plaučius.
Kas nutinka jūsų nuotaikai po 4 dienų: agresyvumas palaipsniui mažėja. Beje, nervingumą galima numalšinti įvairiais vaistais.
Pacientas gali būti euforijoje arba prislėgtas. Kai kuriems žmonėms padidėja kraujospūdis, spengimas ausyse, vidurių užkietėjimas, kosulys ir galvos svaigimas. Pirštai ir kojų pirštai šiek tiek patinsta.
Penkta diena
5 dieną pradeda gyti paviršinės liežuvio mikrotraumos. Nesant priklausomybės nuo nikotino, kraujagyslių tonusas normalizuojasi. Atsigauna atskirose bronchų ir plaučių srityse, tačiau žarnyno sutrikimai dar nepraėjo. Maistas vėl ryškaus skonio, bet gerklėje yra gumulas ir vis dar sunku kvėpuoti. Penktoji metimo rūkyti diena laikoma viena sunkiausių, nes euforija praeina, tačiau sveikatos būklė dar nepagerėjo. Kitomis dienomis yra didelė nesėkmės rizika.
Šešta diena
6 dieną suintensyvėja gleivių sekrecija apatinėse plaučių zonose. Blakstienos ant bronchų dabar gali aktyviai veikti. Kasos ir plaučių sekrecijos gebėjimai buvo beveik visiškai atstatyti.
Šeštą metimo rūkyti dieną gali atsirasti diskinetinio tipo sutrikimų dvylikapirštėje žarnoje ir tulžies pūslėje. Šią dieną visi baltieji kraujo kūneliai jau išaugo be nikotino įtakos.
Vėl atsiranda abstinencijos sindromas: dirglumas, ašarojimas, nemiga. Noriu cigarečių, sunku susilaikyti, bet įmanoma.
Gali pablogėti autonominiai sutrikimai. Sumažėja apetitas, pavalgius riebaus maisto gali net pykinti. Be to, padidėjęs prakaitavimas, rankų drebulys, troškulys, kartumas burnoje ar gumbas gerklėje. Organizmas apsivalo ir atkosėja tamsias gleives.
Septinta diena
Septintąją metimo rūkyti dieną fizinė priklausomybės nuo nikotino stadija beveik baigiasi. Dabar organizmas atkūrė save, kad visiškai veiktų normaliu lygiu, nepridedant nikotino. Dabar prasidės visiškas restauravimas. Ilgiausiai reabilitacija užtruks kraujagyslėms ir plaučiams. Kalbant apie emocinę būseną, septintą dieną mesti rūkyti žmogus jaučiasi tuščias. Rūkymas nebėra fiziologinis poreikis, o tik įprastas kasdienis ritualas.
Pirmieji šeši mėnesiai
Pirmas mėnuo
Kas nutinka pirmą mėnesį atsisakius blogo įpročio? Tai tolesnis viso organizmo atstatymas, o dabar jau ląstelių lygmeniu.
Atnaujintos epitelio ląstelės, todėl dabar stabilizavosi visų medžiagų, kurių vėliau prireiks naujoms ląstelėms, kurios dabar funkcionuoja po to, kai žmogus metė rūkyti ir atsikratė priklausomybės nuo nikotino, įsisavinimo ir gamybos procesai.
Tačiau psichologiškai šis mėnuo gana sunkus. Vieni yra savimi patenkinti ir džiaugiasi gyvenimu, o kiti, priešingai, skaičiuoja, kiek dienų išbuvo be cigarečių.
Antras mėnuo
Kas nutinka antrą mėnesį po metimo rūkyti: ląstelės jau praėjo apie 2-3 atsinaujinimo ciklus, tad moterims tai tinkamiausias metas: išnyksta odos geltonumas ir sausumas. Tačiau kraujagyslių tinklas vis dar išlieka. Tai paaiškinama tuo, kad kraujagyslių ląstelės dar nėra atnaujintos. Plaučiai taip pat toliau atsigauna, tačiau šie procesai dar nepasiekė acini – tai mažiausi struktūriniai plaučių audinio elementai. Rūkymo ritualas dar nėra visiškai atgyvenęs, todėl karts nuo karto norisi parūkyti.
Trečias mėnuo
Trečią mėnesį įvyksta visiškas kraujagyslių ląstelių atstatymas. Prieš tai jų tonusas gali būti sutrikęs dėl bet kokių veiksnių, ypač dėl streso. Tačiau trečią mėnesį po metimo rūkyti kraujagyslių tonusas normalizuojasi. Beje, trečias mėnuo laikomas kritiniu, nes maždaug tuo metu dingsta fizinis potraukis cigaretėms, tačiau kai kurie nori pabandyti dar kartą, kaip buvo anksčiau. Šiuo metu galvos skausmas ir galvos svaigimas visiškai praėjo. Vyras gerai miega.
Ketvirtas mėnuo
Kas atsitiks ketvirtą mėnesį? Visiškas odos ląstelių atsinaujinimas, todėl veido spalva dabar tampa normali, išnyksta niežulys, sausumas ir pleiskanojimas.
Buvusių rūkalių kasos, skrandžio ir kepenų veikla normalizuojasi, todėl maistas gerai pasisavinamas. Tas pats pasakytina ir apie žarnyną.
Apetitas stabilizuojasi, nes mesti rūkyti praeina stresas ir nekyla noras nuolat valgyti saldumynus.
Penktas mėnuo
Penktą mėnesį po metimo rūkyti sunkiausia kepenims; tik šio mėnesio pabaigoje kai kurios šio organo ląstelės pradeda sveikti. Po to sveikos ląstelės gali perimti kai kurias funkcijas iš mirusių kaimynų. Plaučiai toliau atsigauna. Skreplių arba nėra, arba jų daug mažiau nei ką tik metus rūkyti. Noras rūkyti atsiranda tik retkarčiais, tačiau tai tęsis iki 10 mėnesių po metimo rūkyti.
Šeštas mėnuo
Prieš šešis mėnesius vyras surūkė paskutinę cigaretę. Per šį laiką kraujas organizme buvo visiškai atnaujintas, visos kraujo ląstelės nebuvo veikiamos nikotino. Dabar jie gali visiškai transportuoti deguonį.
Kepenys ir toliau atsinaujina po to, kai mesti rūkyti.
Tai tęsis dar šešis mėnesius. Šioje stadijoje pradėjo atsigauti ir plaučių acini. Praėjus šešiems mėnesiams po metimo rūkyti, žmogus gali daug lengviau kvėpuoti. Svoris grįžo į normalų. Apetitas taip pat tampa normalus.
Vieni metai nuo blogo įpročio atsisakymo
Kas nutinka septintą mėnesį? Pagerėja uoslė. Dabar žmogus pradeda geriau jausti aromatus. Taip pat pastebimai pagerėja maisto skonio suvokimas.
Aštuntą metimo rūkyti mėnesį buvusiam rūkaliui kosint gleivių nebesiskiria, o pats kosulys beveik nepasireiškia. Dabar plaučiai gali patys susidoroti su problemomis. Jei žmogus jau sirgo lėtine obstrukcine plaučių liga, tai aštuntą mėnesį metant rūkyti jo būklė pastebimai pagerės. Liga pereina į remisiją ir tęsis visą likusį laiką, nebent žmogus vėl pradės rūkyti.
Devintą metimo rūkyti mėnesį cigaretės nebekelia tokio didelio noro rūkyti. Tačiau svarbu vėl išmokti susivaldyti, nes pasitaiko ne vienas atvejis, kai žmogus, galvodamas apie ką nors, automatiškai pradeda rūkyti.
Dešimtą metimo rūkyti mėnesį kai kurie žmonės realiai svajoja, kur rūko, tačiau realiame gyvenime nesunkiai apsieina be cigarečių. Sapne rūkymas yra labai tikras, o visi pojūčiai yra ryškūs, todėl pabudimas bus skausmingas. Būtent todėl daugelis žmonių užsidega ryte. Beje, jei žmogus mėgsta dainuoti, tokiu laikotarpiu daug lengviau valdyti balso stygas.
Vienuoliktą mėnesį metęs rūkyti žmogus nesunkiai susidoroja su bėgimu, greitu ėjimu, jėgos pratimais ir kitomis sporto šakomis. Tačiau krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. Rizika vėl rūkyti yra maždaug 20-25%.
Kas nutinka praėjus lygiai metams po blogo įpročio atsisakymo: kūnas beveik visiškai atsigavo. Dabar insulto rizika yra ne didesnė kaip 30%. Širdies priepuolio tikimybė sumažėjo perpus. Tikimybė susirgti vėžiu ir kepenų patologijomis sumažėjo 90%.
Išvada
Jei norite mesti rūkyti, geriausias sprendimas yra metimo rūkyti dienoraštis. Tai padės motyvuoti, nes ne visada lengva ir greita atsisakyti blogo įpročio.
Bet jei kasdien skaitote, kokie teigiami pokyčiai vyksta organizme, tai padeda išlaikyti tendenciją. Be to, šis dienoraštis parodys, kokį kelią žmogus nuėjo.