Šiandien noriu pasiūlyti įdomią techniką - metančio rūkyti kalendorių.
Šiame metimo rūkyti kalendoriuje rašau: ką reikia padaryti, kaip pasiruošti, kaip jausitės - mėnesiais, dienomis ir net valandomis!
Mes žinome - parengta reiškia ginkluotą!
Stengiausi kuo tiksliau apibūdinti, kas nutinka, kai kasdien meti rūkyti. Ir viską, kas bus aprašyta toliau, pajutau ir patikrinau(rūkančiųjų patirtis 22 metai)ir labai detaliai užrašė!
Kalendoriaus esmė yra savikontrolė, tai yra, jūs išsikeliate sau užduotis ir tikslus, kontroliuojate jų įgyvendinimą.
Ir taip ištisus trejus metus!
Mesti rūkyti kalendorius, pasiruošimas
Naudodamiesi mesti rūkyti kalendoriumi, dieną sužinosite, kas nutinka kūnui metant rūkyti.
Ko tikėtis kitą dieną, ką veikti po savaitės ir pan. , Ir kaip su tuo susitvarkyti. Tai labai palengvina rūkaliaus, norinčio mesti rūkyti, užduotis.
Pats pirmas dalykas yra gauti sau didelį ar mažą kalendorių, nesvarbu. Joje turėsite pažymėti visas datas, užsirašyti, taip pat įdėsite „kryžių" - kad ir kiek rūkytumėte, tai labai paskatins daugiau nerūkyti.
Paimkite kalendorių ir parašykite dabar:Metiau rūkyti - pirmoji, antroji, trečioji diena . . .
Nustatykite atmetimo datą
Pageidautina, kad tai būtų laisva diena, todėl jums bus lengviau suvaldyti „blogą įprotį" - bus mažiau paskatų rūkyti, bus lengviau valdyti situaciją namuose ir t.
Galite pamatyti patarimų, kaip mesti rūkyti.
Jums taip pat reikia, kad ši diena būtų per artimiausias 1-2 savaites. Šio laiko jums pakanka pasiruošti. Jums nereikia ilgai delsti datos - galite persigalvoti!
Galų gale, jei mesti rūkyti anksčiau, tada kūnas greičiau atsistatys!
Per šį laiką turite sužinoti apierūkymo pavojus, suprask metimo rūkyti naudą, kas pasikeis metant rūkyti ir t.
Dėmesio! Mano gilus įsitikinimas - neturėtume mesti vien tik valios jėga!
Iš pradžių, nedaugelis žmonių galės ilgai išsilaikyti. BETAntra, rūkalius turi stiprų psichologinį prisirišimą prie rūkymo proceso (ritualo), todėl, jei jūs tiesiog „palaužote" save, gali atsirasti rimtų problemų, net psichikos sutrikimų.
Todėl prieš metant rūkyti turite būti pasiruošę ir suprasti - kas pasikeis, jei metate rūkyti.
Jei išreiškiate šį pasirengimą žodžiais, tai yra „Man taip atsibodo rūkyti!"arba"Nenoriu rūkyti, puikiai suprantu, kad tame nėra nieko gero!".
Na, jei jūsų mintys yra tokio plano -Aš rūkau, nes man patinka rūkyti!", Tada dar per anksti mesti, reikia pasiruošti . . .
Na, su žodžiais, pradėkime skaičiuoti!
Septynios dienos nesėkmei
Užrašykite ant popieriaus lapo visus privalumus, susijusius su pasikeitimu išėjus iš darbo. Tegul jis visada būna su tavimi, kad galėtum visada į jį žiūrėti.
Šešios dienos iki nesėkmės
Šį kartą užrašykite visas priežastis mesti rūkyti.
Tai gali būti:
- Sveikata
- Taupyti pinigus
- Uždaryti
- Jūsų pasirinkimas
Ši pastaba taip pat turėtų būti su savimi, sunkiomis akimirkomis ji motyvuos jus „laikytis ir nepalūžti".
Penkios dienos iki nesėkmės
Turite nustatyti savo rūkymo priežastis.
Paleidiklis (psichologinis terminas) - jei jūsų pačių žodžiais, tai yra tam tikra situacija, kai norite ką nors padaryti, šiuo atveju užsidegti cigaretę. Toks savotiškas cigarečių „paleidiklis".
Tokių sukėlėjų yra daug, ir jie kiekvienam žmogui yra skirtingi. Todėl juos reikia apibrėžti patiems, užrašyti.
Pažinimas iš priešo iš matymo padės išlaikyti jūsų „žalingą" norą. Tai yra, metęs rūkyti, galėsite apeiti daugelį veiksnių, kad dar kartą neišprovokuotumėte savęs į suskirstymą.
Aš jums šiek tiek padėsiu juos atpažinti.
Emociniai veiksniai:
- Depresija
- Nerimo jausmas
- Vienatvė
- Nuobodulys
- Beviltiškumas
- Jūsų pasirinkimas
Dažni veiksniai:
- Naudokitealkoholio
- Vairavimas automobiliu
- Po valgio
- Kartu su kava
- Padarykite darbo pertrauką - „dūmų pertrauka"
- Po sekso
- Jūsų pasirinkimas
Socialiniai veiksniai:
- Atostogaujant, bare ir t.
- Eidamas gatve, autobusų stotelėje
- Pamatęs ką nors rūkantį
Likus keturioms dienoms iki nesėkmės
Pasakykite visiems savo draugams ir šeimos nariams, kad metate rūkyti.
Jei kas nors jų rūko, paprašykite, kad šalia jūsų nerūkytų ir gerbkite jūsų sprendimą.
Kai visi žinos, kad metate, jiems bus lengviau atleisti jūsų „tam tikrą nervingumą".
Trys dienos iki nesėkmės
Užrašykite savo nerūkymo pirmosios savaitės planą. Tuo pačiu maksimaliai, apeinant trigerius, numatoma įdomi veikla, skirta blaškytis, ir, žinoma, - atlygis, nes tu to nusipelnei!
Likus dviem dienoms iki nesėkmės
- Pašalinkite visus cigarečių priminimus
- Nusiplaukite visus drabužius, kurie kvepia tabako dūmais
- Nuvalykite automobilį ir namus, kas kvepia dūmais
- Tose vietose, kur buvo dedamos cigaretės, įdėkite nikotino dervos, ledinukų . . .
Likus dienai iki nesėkmės
Ar jau atsikratėte žiebtuvėlio, peleninės ir kitų rūkančiųjų priedų?
Jei ne, tada laikas tai padaryti - jums jų nebereikės!
Pirmoji diena. Mesti rūkyti kalendorius pagal valandą
Šią dieną būkite malonūs sau, jei tai laisvadienis, puiku, atsipalaiduokite, palepinkite save atlygiu.
Juk tu nebe rūkalius!
Taip nutinka kūnui metant rūkyti valandomis.
Po 15-30 minučių
Jūsų kraujospūdis ir širdies ritmas normalizuojasi, o plaučiai pradeda geriau veikti.
Be nikotino ir dervos, rūkalius įkvepia didelę anglies monoksido „dozę", kuri susidaro degant cigaretei.
Anglies monoksidas yra bespalvis, labai toksiškas, bekvapis ir beskonis anglies monoksidas. Sukelia apsinuodijimą, kuris gali būti mirtinas. Apsinuodijimo požymiai - galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas ir kt.
Ar pastebėjote tokių simptomų po aktyvaus rūkymo?
Bet jau po pusvalandžio - anglies monoksido lygis šiek tiek sumažėja.
Praėjo 2 valandos
Dėl geresnės periferinės kraujotakos pirštų galiukai nustoja užšalti.
Inkstai pradėjo aktyviai pašalinti nikotiną iš kraujo. Dėl to atsiranda fiziologinis poreikis rūkyti, o jo požymiai pradeda pasirodyti:
- didelis noras rūkyti;
- bloga nuotaika, nerimas ir nervingumas;
- nuotaikos svyravimai: nuo mieguistumo iki per didelio jaudulio;
- padidėjęs apetitas.
Po 8 valandų
Deguonies kiekis kraujyje padidėjo, tačiau anglies monoksido kiekis, priešingai, sumažėjo perpus!
Kraujyje nikotino yra dar mažiau, todėl padidėja poreikis rūkyti.
Aš nerūkau 12 valandų
Deguonis normalizavosi, anglies monoksidas kraujyje - ne.
Todėl kažkas gali pastebėti, kad kvėpuoti tampa lengviau.
Diena, 24 val
Nikotinas jau buvo visiškai pašalintas iš kraujo.
Kaip šiuo metu norisi rūkyti! Ką daro daugelis!
Viskas priklauso nuo jūsų motyvacijos lygio. Jei jaučiate džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi -pagaliau tai nutikomečiau!Tada viskas gerai! Tau pavyks!
Ir, žinoma, yra noras rūkyti! Bet tai lengva atlaikyti, nes šiandien motyvacijos lygis yra pats stipriausias!
Taip pat neįprasta išeiti ir . . . nedegti cigaretės!
Meskite rūkyti kalendorių pagal dieną
Nėra prasmės planuoti visas dienas, metant rūkyti, pagal valandas.
Toliau aš jums pasakysiu, kas atsitinka, kai metate rūkyti - dieną.
Antroji diena - aš dar nerūkau!
Kas nutinka kūnui? Kai metate rūkyti, kūnas pradeda prisitaikyti prie nikotino trūkumo, o priklausomybė nuo jo jaučiama stipriau.
Kūnas pradeda po truputį atsigauti, o tai pasireiškia padidėjusiu kosuliu.
Noriu rūkyti stipriau, kartais kyla minčių - "O gal tai jis!"
Kartais rankos taip pat siekia rankos cigarečių.
Kas vyksta trečią dieną? Aš toleruoju!
Nikotino bado pikas. Organizme visiškai nėra nikotino, todėl jis uoliai „maldauja" dozės.
Tokią akimirką tabako dūmų kvapas gali lengvai išprovokuoti jus atsinaujinti, todėl saugokitės rūkančių žmonių.
Kūnas visiškai atkurtas:
- Kvėpavimo sistema. Grįžkite į normalią būseną - bronchus, kvėpavimo takų epitelį.
- Kraujotakos sistema. Normalizuojamas kraujagyslių tonuso reguliavimas.
- Centrinė nervų sistema. Smegenys dirba geriau dėl geresnės kraujotakos.
Bet su „psichika" viskas yra daug sudėtingiau. Noras rūkyti yra labai stiprus, jūs ieškote preteksto, kad pats atsikratytumėte. Mintys sukosi galvoje -„Kodėl aš tai darau? Juk viskas gerai, ir su sveikata . . . "
Pasirodo baimė - juk tai amžinai!
Svarbu! Šią akimirką būtinai perjunkite ir ištversite, noro rūkyti „ataka" truks ne ilgiau kaip 5 minutes.
Visa tai, viduje, yra tuštumos jausmas, ir jo negalima užpildyti niekuo: nei maistu, nei gėrimais. Aš nuolat kažko noriu, ir viskas ne taip . . .
Šiomis sunkiomis akimirkomis padės kramtomoji guma (net nikotinas), ledinukas, sėklos ir visa kita, kad tik atitrauktų dėmesį.
Ir atminkite, kad pirmosiomis metimo rūkyti dienomis (daugeliu atvejų) priauga viršsvoris, nesvarbu, to galima išvengti.
Prisiminti! Dabar „rėkia" dvi priklausomybės - nikotinas ir psichologinė.
Kas pasikeis ketvirtą dieną? Paleisk!
Praėjus keturioms dienoms po to, kai mesti rūkyti, kūno pokyčių beveik nematyti, bet vis tiek yra:
- Kvėpuoti lengviau
- Galvos skausmas gali praeiti
- Pėdos nustojo šalti
Taigi, įrašas yra „mesti rūkyti, pirmoji, antroji, trečioji diena"Galima užbraukti. Jūs sėkmingai juos „perėjote" ir ištvėrėte blogiausiai.
Kartais atrodo, kad noras rūkyti šiek tiek sumažėjo.
Nuo šios dienos turime maksimaliai apeiti visus savo veiksnius. Dabar jie dirba visu pajėgumu, o bet koks mūsų atlaidumas sukels gedimą.
Be to, šią dieną ar šiek tiek vėliau kosulys stiprės.
Tai normalu - derva prašo, kūnas užsiima valymu. Visus, kuriuos stebėjau, metė rūkyti kosulys. Veikiau tai sustiprėjo, nes nuo to kenčia beveik visi rūkaliai (turintys patirties).
Jei kosulys sausas, be skreplių išsiskyrimo, galite išbandyti kvėpavimo pratimus.
Viskas paprasta - ryte, kai jau atsikeli iš lovos, kiek įmanoma iškvėpk visą orą iš plaučių. Atlikite tai porą kartų. Tai sukels intensyvų kosulį, kuris išvalys plaučius.Beje - tokią gimnastiką turi daryti rūkantieji, taigi - gleivės plaučiuose neužtiks!
Bet jei jis blogėja, galbūt net temperatūra pakyla (taip buvo ir su manimi) - būtinai susisiekite su savo gydytoju.
Metiau rūkyti penktą dieną!
Visos problemos krito iš naujo.
Kaip pasisekė, problemos darbe . . .
Šią dieną dar sunkiau nei trečią, dirglumas ir nervingumas yra didžiausias, mintis apie cigaretes nuolat mirga.
Svarbu! Šią akimirką jums labai svarbu nerūkyti, nes dabar jūs kuriate savo metodą, kaip kovoti su recidyvu, o jų vis tiek bus . . .
Perjunkite, atleiskite laiką nuo darbo, nusipirkite „kibirą" ledų, eikite į visus įdomaus filmo seansus, kad tik perjungtumėte.
Tirštos ir tamsios gleivės (daugiamečių rūkytų purvų koncentratas) pradėjo šiek tiek atsikosėti.
Kai kurie pasirodorėmuoir kt. simptomai.
Šeštą dieną nerūkau - pavargau!
Beveik viskas taip pat, kaip ir penktą dieną. Bet kaip bebūtų keista - kai apie tai negalvojame, mums tai yra labai lengva, o cigaretes pamirštame.
Dirglumas yra toks pat stiprus, noras rūkyti yra toks pat pageidautinas, kad kažką suvalgytum.
Rekomendacijos yra tos pačios - "mes persijungiame ir toleruojame, blaškomės ir pamirštame . . . "
Svarbiausia suprasti - priklausomybė nuo nikotino jau seniai nebėra, išlieka tik psichologinis įprotis rūkyti. Užsidegus cigaretei kilo banga - jie greitai pakeitė situaciją, pašnekovas, išėjo iš kambario ir t.
Kosulys tęsiasi, gali pablogėti sveikatos būklė ir atsirasti nedidelis diskomfortas.
Septinta diena - nerūkau savaitę!
Na, atėjo laikas gauti mūsų motyvacijos sąrašus: metimo rūkyti priežastis ir naudą. Tai turėtų jus nudžiuginti, palaikyti sunkmečiu.
Pirmą savaitę priklausomybė nuo nikotino išnyksta, tada lieka tik psichologinė priklausomybė nuo rūkymo proceso.
Juk cigarečių mūsų gyvenime visada yra: džiaugsmas ar liūdesys, laimė ar liūdesys, po darbo ir prieš darbą ir t. Tai yra stipriausias mūsų psichologinis inkaras.
Kas pasikeis, jei metsite rūkyti savaitei?
- Fiziologinis rūkymo poreikis išnyks!
- Kai kuriems noras rūkyti nualps, daugumai, priešingai, jis sustiprės!
- Daug naujų ląstelių susidaro nedalyvaujant nikotinui!
Švęskite šią dieną (tik be alkoholio!), nes jūs nerūkėte 7 dienas!
Beje, apie alkoholį - jums draudžiama vartoti bent vieną mėnesį! Dar geriau - atsisakykite alkoholio visam laikui!
Mačiau, kaip žmonės, kurie savaitę susilaikė nuo cigarečių, užsidegė „girtuoklyje" su žodžiais - „Nagi! "
Tą dieną aš pablogėjau, buvo kažkas panašaus į peršalimą, mano temperatūra šiek tiek pakilo. Kaip paaiškėjo, visa tai yra dervose, kurios susikaupė per 22 metus, mano plaučiuose!
Bet gydytojas man suleido injekciją - kad rūkaliaus skrepliai (gleivės) greičiau išnyktų. Po to ėmiau labiau gerklę rėžti, ir šis „purvas" greitai ėmė palikti kūną, mano sveikata pakito.
Dirglumas ir stiprus apetitas vis dar yra.
Aš taip pat sveikinu jus! Jūs ištvėrėte visą savaitę, daugelis nepasiekia šio etapo!
Beje, mesti rūkyti kalendoriuje - dieną pažymėjote septynis kryžius?
Aštuntoji diena - viskas tęsiasi!
Mes ištvėrėme vieną savaitę - tai puiku!
Kas pasikeitė, ką pasiekėme?
- Jūs kažkaip išmokote susitvarkyti su noru rūkyti.
- Viena vertus, padidėjo noras rūkyti, kita vertus, atėjo supratimas -- Mesti rūkyti nėra taip sunku!
- Kartais norą rūkyti pakeičia kažkas kitas, kažkoks naujas jausmas. Tai kažkas, išskyrus prisirišimą . . .
Tai ilgesys! Liūdesys dėl rūkymo, nes kūnas supranta, kad jūsų ketinimai yra stiprūs ir kad galbūt NIEKADA nerūkysite!
Taigi bandoma įtraukti visus jūsų sąmonės valdymo svertus. Čia reikia parodyti šiek tiek valios ir parodyti, kas yra viršininkas!
Devintoji diena yra ta pati!
Kas nutinka kūnui, kai šią dieną metate rūkyti:
- Kadangi nėra neigiamo nikotino poveikio, virškinimo trakto gleivinės yra normalizuojamos.
- Kvėpavimo sistema ir toliau aktyviai valo save, tai yra, kosulys tęsiasi, tai yra normalu.
- Dėl skonio receptorių valymo ir padidėjusio žavesio - apetitas dar labiau išaugo.
Dešimt dienų nerūkau - valio!
Nepraėjo neilgas laikas, jūs jau patikėjote - jei metate rūkyti, kūnas atsigaus, nes pasekmės jau pastebimos!
- Pridėta ištvermė
- Dingo greitas dusulys
- Pirštai ir pirštai - pastebimai šilčiau
- Peršalimas praeina greičiau
Vienuoliktoji diena - mes ir toliau ištveriame!
- Noras rūkyti nedingsta! Taigi, ką tu gali padaryti?
- Aš labai pasiilgau kavos ir cigarečių . . .
- Velnias, taip sunku nerūkyti - vairuok!
- Ar rūkysiu, kas nutiks man, cigaretės?
Maldauju - neturėtumėte tikrinti! Uždek cigaretę - ir 10 dienų nuleisk!
Dabar jums svarbu išmokti gyventi be cigarečių, būti laisvu nuo vergų įpročio, džiaugtis gyvenimu kaip vaikystėje.
Dvylikta diena - viskas nėra taip baisu!
Šiandien galite sulaukti netikėto komplimento, nes jūsų oda tapo šviesesnė, elastingesnė ir elastingesnė. Tai tapo įmanoma dėl geresnės kraujotakos mažuose induose.
Imunitetas yra atsparesnis įvairioms ligoms.
Emocinė nuotaika yra ta pati - džiaugsmas, kad metate rūkyti, tada liūdesys, kad daugiau niekada nerūkysite!
Metiau rūkyti - trylikta diena!
Kūne nėra akivaizdžių pokyčių, visi organai toliau atsigauna.
Noras rūkyti gali šiek tiek susilpnėti, o kartais, priešingai, būna labai stiprus!
Keturioliktoji diena. Antroji savaitė - vis dar mesti rūkyti!
Toliau aprašysiu, kas nutinka, kai metate rūkyti - kiekvieną dieną aš nebetęsiu. Niekas daug nepasikeis.
Vis tiek reikia kovoti su vidiniu balsu: „Rūkyk! Supratau viską - užsidek, užsidek!"
Bus nedidelis pasididžiavimas savimi - "Aš atsilaikiau! "ir nustebinti- „Bet tai nebuvo taip sunku, kaip visi sakė!"
Šiuo metu - svarbiausia - nesukelkite pasitikėjimo savimi "Aš galiu rūkyti, aš negaliu rūkyti".
Tai atvejis iš mano draugo gyvenimo. Jis truko apie dvi savaites, nerūko. Tada jis šventėje surūkė vieną cigaretę. Kitą dieną - aš daugiau nerūkiau . . .
Taigi kartas nuo karto „surūkydavo" vieną ar dvi cigaretes . . .
Po kurio laiko (du mėnesius ar šiek tiek daugiau) jis rūkė kaip įprasta, po vieną ar du pakelius cigarečių per dieną!
Jau daug padarei sau darbo, daug pasiekei, bet atsimink - „priešas" nemiega!
Sveikata greitai atsistatys. Skreplių kosulys vis dar išlieka.
Toliau kiekvieną dieną pažymėkite viską metimo rūkyti kalendoriuje, nes viskas tik prasideda!
Trisdešimt diena. Valio! Mesti rūkyti prieš mėnesį!
Na, galime drąsiai pasakyti visiems - „METU RŪKYTI!"
Taip, jūs jau atsisakėte šio blogo įpročio, dabar svarbiausia nebesikurti.
Juk „psichologinis inkaras" vis tiek tvirtai laiko jus grandinėje.
Mūsų šio mėnesio užduotys:
- Jeigutavo apetitas toks pat stiprus kaip manotada padidinkite daržovių ir vaisių dalį savodietos. . . Tai yra, mes suvalgysime tiek, kiek tai bus naudingiau, nei žalinga.
- Taišis momentas puikiai tinka „priešams" nustatytijų aplinkoje. Jei kas nors tave nuolat palaiko - „įsijunk, parūkyk", tai atsikratyk tokio draugo.
- Nereikia eksperimentuoti su savimi, pavyzdžiui -O jei rūkysiu?".Nebandykite, tikrai pradėsite rūkyti!
- Jūs jau nerūkote!Jums reikia tai nuolat kartoti, džiaugtis tuo, girti save už kiekvieną dieną, kurią gyvenote be tabako.
Didelis skaidulų kiekis iš šių maisto produktų labai padės atgauti kūną, taip pat (svarbiausia) neleis priaugti daug svorio.
Tai palaikys jūsų motyvacijos lygį nuolatos, o jums bus lengviau kontroliuoti gedimus.
Beje, apie gedimus.
Kartą labai muščiausi su žmona (ne be jos), vaikinais - kilo toks noras parūkyti . . .
O aš jau mėnesį nerūkau! Jei po ranka turėčiau cigaretes, gal būčiau užsidegęs cigaretę . . .
Tai, žinoma, yra pataisoma, aš galėčiau už juos eiti į parduotuvę . . .
Bet aš pradėjau galvoti: „Taigi, jei aš rūkysiu, bus lengviau . . . ir tada?
Ir tada -apmaudas saukad negalėčiau savęs tramdyti!
Nusivylimas savimi- kad nepakako valios!
Visi žinos, kad aš atsisakiau, o „rūkantys" draugai sakys -- Mes tau pasakėme!
Ne! Aš ne, aš stovėsiu! "
Ir tu žinai? Tai man padėjo!
Per kitus gedimus prisiminiau šią akimirką ir tai man suteikė jėgų laikytis, laikytis ir vėl laikytis!
Gal tai padės ir jums?
Kosulys su skrepliais beveik išnyksta, tam tikru momentu nepastebimai išnyks būdingas „gumulas" gerklėje.
Mesti rūkyti. Pasekmės pagal mėnesį
Aš nerūkau 2 mėnesius ar 90 dienų!
Na, viskas yra daug lengviau:
- Dirglumo beveik nėra
- Dingsta „vakuumo" jausmas kūne
- Mes jau šiek tiek išmokome susidoroti su apetitu
Dėl kokių nors priežasčių beveik nėra „reflekso" užsidegti cigaretę, mes jau galime laisvai stovėti tarp rūkalių. Tačiau kartais įsivyrauja klastinga mintis - „Kodėl nerūkau? Uždegti cigaretę! "
Visi klausia ir nustemba -Kaip tu metei?". Ir jūs nežinote, ką pasakyti, atrodo, kad nepadarėte nieko sudėtingo, dabar aišku -mesti rūkyti nėra sunku!
Tiesą sakantMESTI RŪKYTI LENGVAI!Jei kruopščiai pasiruošite, gausite pakankamai informacijos, tada viskas bus lengva.
Jūs turite išmokti, suprasti, tikėti - žala ir nereikalingu rūkymu!
Juk po to:
- Jūs to nedarysitevergasįpročius!
- Nebūsi kam dufas„Vparili", už savo pinigus - sveikatos naikintojas!
- Negaliu palinkėti ankstimirtis tavo vaikams, ką daro rūkaliai!
- Nenori žiemąiš šilto buto - bėkdūmų pertraukai!
- Jums tai taps kvailaleisti pinigus IT!
Šeši mėnesiai - šimtas aštuoniasdešimt ženklas kalendoriuje!
Sveikiname! Pusę metų nerūkote!
Specialių rekomendacijų neteiksiu, tik priminsiu - „Nevaidink: rūkysiu ar nerūkysiu?"
Jūs tikrai prarasite!
Net nereikėtų bandyti, atlikti nors vieną „traukimą", tai jums nepadės.
Juokinga, bet noras vis dar yra. Taip, tai minimalu, bet vis tiek. Tai mane labai nustebino!
12 mėnesių! Tiek daug?
Praėjo metai.
Kartais, ypač sunkiomis akimirkomis, atrodo, kad cigaretė padės išspręsti problemą . . .
Čia! Kaip stipri yra psichologinė potekstė(rūkymo ritualas)procesas!
Patvirtindami tai - sapnai. Gilindamasis į šią problemą sužinojau, kad beveik kiekvienas rūkantis, metęs rūkyti, turi šias svajones:
Kažkokia problema, aš ramiai užsidegu cigaretę, viskas kaip įprasta . . . bet . . . čia . . . čia . . .
Iš vidaus nemalonus jausmas, kažkas negerai . . .
Ir siaubas . . . Aš metus nerūkau ! ! !
Viskas prarasta, visos mano kančios veltui . . . kaip gaila ir karti . . .
Ir tada atsibundu apaugusi prakaitu, per minutę jis ateina - tai tik sapnas! Huh . . .
Ar turite tokių svajonių?
Kas nutinka kūnui metant rūkyti?
Gydytojai sako, kad mes jau sumažinome tokią riziką:
- Lūpos vėžys - 99%
- Kepenų ir plaučių vėžys - 85%
- Stemplė ir skrandis - 65%
- Širdies priepuolis - 49 proc.
- Insultas - 31%
Aš nerūkau trejus metus!
Taip! Kažkaip apskaičiavau, kiek nerūkau. Jau praėjo treji metai, bet aš tarsi vakar jį metiau . . .
Sapnų apie rūkymą nebesvajojama. Niekada nenoriu rūkyti, nors ne - meluoju.
Kartais, kai stoviu rūkančiųjų rate, persižiebia beprotiška maža mintis - „ar galiu rūkyti? ". Laimei, tai atsitinka labai retai (mintis ir rūkaliai yra netoliese), ir man tai netrukdo.
Jei pasiekėte šį ženklą, sveikiname! Metėte rūkyti visam laikui!
Dabar viskas priklauso nuo jūsų, koks gyvenimo būdas domina ir kaip domitės sveikatos išsaugojimu . . .
Huh, prisiminimai užplūdo . . .
Kalendorius virto metimo rūkyti dienoraščiu, laukiu jūsų apreiškimų komentaruose.
Aš nerūkiau šešerius metus! Ko tau ir linkiu!
Mesti rūkyti kalendorius buvo išleistas 2016 m.
2019 m. Aš nerūkau šešerius metus ir visiškai nėra noro!
Daugelis pradėjo rūkyti po metų, net trejus. Manau, kad taip yra - didesniu mastu iš kvailumo, norėdami ką nors pamatyti ir kažkur, jie nebaigė skaityti, neteisingai suprato.
Kaip žmogus savo noru gali pakenkti savo sveikatai?