Apgailestaudamas turiu iš karto pasakyti, kad nėra šviesos, „stebuklingų" būdų mesti rūkyti. Taip, siekiant atsikratyti šio blogo įpročio buvo sukurta daugybė metodų ir vaistų. Taip, yra liaudies priemonių, kurios nėra pamirštos ir įpratę iki šiol. Bet bet kokiu atveju reikia dviejų dalykų, kurie nori mesti rūkyti: tvirtas pasiryžimas amžinai pasidalyti su cigaretėmis ir kantrybe.
Ir jei jūsų sprendimas mesti rūkyti yra nepajudinamas, jei buvote kantrus - rinkitės iš daugelio būdų, kurie jums bus lengvesni.
Kokios rūkymo priežastys
Kiekvienas asmuo turi savo priežastis, stumdamas jį į rūkymą. Tačiau dauguma jau jauname amžiuje pradeda rūkyti tik dėl to, kad prisijungia prie bendrovės rūkančių bendraamžių. Atrodo, kad draugystė, supratimas ir linksmybės ateis su rūkyta cigaretė. Tačiau tai tik priklausomybė nuo nikotino.
Priklausomas nuo tabako, suaugęs žmogus rūko kitą cigaretę, kad pastovus jausmų stimuliavimas. Tokios aukštos būsenos atsiranda dėl dūmų esančio nikotino veikimo. Tai turi raminamąjį poveikį žmogaus nervų sistemai, ramina, pacifuoja, kartais sukelia euforijos jausmą.
Kadangi laikui bėgant kūnas priprato prie nikotino veikimo, reguliariai papildyti trūkstamus pojūčius trokšta, todėl rūkalius padidina rūkytų cigarečių skaičių per dieną. Bet net ir tai nebėra tokio malonumo, nes laikinosios euforijos fone kyla pirmosios sveikatos problemos (kosulys, dusulys, galvos svaigimas, silpnumas), kurios nelieka nepastebėtos.
Daugybė dūmų dėl banalaus nuobodulio. Vieną dieną priklausę nuo priklausomybės, jie negali jos atsikratyti, nežinodami, ką daryti su savimi. Taigi žmogus, numatęs autobusą, rūko cigaretę, laukdamas skambučio, tarp atlikto darbo, per pokalbį su draugu, tiesiog, kad galėtų su kažkuo užimti.
Kai kurie nebando atsisakyti rūkymo dėl baimės likti vieni. Kai visi pažįstami ir draugai rūko, aš nenoriu „išeiti" iš kompanijos ir tapti „baltomis avimis", kitaip jie nesupras. Geriau likti nuošalyje, nei dėl to, kad įprotį remti įmonę susirgs plaučių vėžį.
Gali būti, kad kartais žmonės rūko tik todėl, kad jiems patinka dūmų kvapas ir cigarečių skonis. Bet čia visi turi pats nuspręsti, kas jam yra svarbiau: greitas malonumas ar gyvenimas nerizikuodami išsivystyti daugybe ligų.
Kaip atsisakyti mesti rūkyti
Turite suprasti, kad nieko neįgyjate su cigaretėmis, o prarandate tik savo sveikatą, grožį, jaunystę. Jums nereikia cigarečių normaliam gyvenimui, jie valgo jus iš vidaus, įgauna jėgų. Jų atsisakę, nieko neprarasite.
Mes turėsime išmokti savarankiškai atsipalaiduoti, kad dingtų tabako pagalba reguliariai stimuliuoti jutimo organus padedant tabakui. Norėdami tai padaryti, susiraskite sau hobį, naują hobį. Pradėkite gyventi naują, sveiką ir pilną gyvenimą.
Ar tikrai norite pamatyti, kaip jūsų vaikai augs, pasiimti anūkus ir šokti jų vestuvėse? Su kiekvienu cigaretėmis rūkyta jūsų galimybė vis mažiau.
Kur pradėti mesti rūkyti
- Tvirtai nuspręskite tai padaryti dabar. Nėra daugiau pasiteisinimų: nei rytoj, nei nuo pirmadienio, nei iš Naujųjų metų, bet dabar.
- Papasakokite savo šeimai ir draugams apie savo ketinimą. Paklauskite jų palaikymo ir pagalbos. Bus puiku, jei nuspręsite mesti rūkyti ką nors kitą, tada palaikysite vienas kitą.
- Atsikratykite visų rūkymo atributų aplink jus: peleninės, žiebtuvėliai, striukė, kurioje išėjote ant dūmų pertraukos ar pagalvės, ant kurios sėdėjote balkone, traukdami tabako dūmus. Visi šie dalykai nebėra vieta jūsų gyvenime, nusiųskite juos į šiukšlių baką.
- Apskaičiuokite, kiek išleidžiate pinigus per mėnesį cigaretėms. Įdėkite šį kiekį į voką ir diržą. Pirmojo mėnesio pabaigoje nerūkant, išimkite šį laikiklį ir nusipirkite sau dovaną, apdovanokite save už nuvažiuotą kelią. Ir taip darykite kiekvieną gyvenimo mėnesį, nepaisant to.
Autoriaus metodai
Yra daugybė autorių teisių metodų, populiariausi iš jų yra išvardyti aukščiau. Be to, taip pat yra 25-ojo kadrų metodas. Ši technika, matyt, kuria autorių grupė, ir gali būti naudojama įvairiems tikslams, įskaitant mesti rūkyti. Mes tai manome šiame skyriuje, nes jis grindžiamas poveikiu pasąmonei.
Žiūrėdamas filmus ir televizijos programas, „Human Eye" per minutę gali suvokti 24 kadrus. Jei 25 kadrai bus rodomi per minutę, „papildomas" rėmas nebus įrašytas su regėjimu, bet turės įtakos pasąmonei. Pirmiausia turite peržiūrėti programą „užkoduota", kad atsisakytumėte rūkyti, 2–3 kartus per dieną savaitę. Kiekviena sesija trunka 15-20 minučių. Tada sesijų trukmė palaipsniui mažėja, o jų dažnis.
Programa padeda sumažinti potraukį rūkyti, tačiau tik tada, kai asmuo tvirtai priėmė sprendimą mesti rūkyti. Priešingu atveju žiūrėjimas neturės norimo efekto, tačiau sukels tik neaiškų psichinį diskomfortą.
Medicininiai metodai
Kodavimas (hipnozė)
Šis, atrodo, lengvas būdas atsikratyti įpročio rūkyti, yra susijęs su A. R. Dovzhenko, garsus gydytojas. Metodo esmė yra ta, kad pagal hipnozę žmogų įkvepia mintis: „Rūkymas yra blogas, tai baimė, liga, mirtis". Tačiau tuo pat metu labai įkvepia labai rūkymo proceso pasibjaurėjimas: iš cigarečių gautas malonumas išlieka atmintyje. Remiantis tuo, žmogus gali nervintis.
Be to, daugelis rūkalių sustabdo reikalavimą nerūkyti prieš hipnozės sesiją tris dienas. Paprastai reakcija į šią būklę yra tokia: „Jei aš negalėčiau rūkyti tris dienas, aš atsisakyčiau savęs!
Kvėpavimo takų gimnastika
Remiantis šiuo metodu, kiekvieną kartą, kai norisi rūkyti, žmogus turi nupiešti 30 kvėpavimo ciklą. Kvėpavimas pasyviai, per nosį, iškvėpimas - aktyvus, priverstas, per burną. Kvėpavimo tempas pamažu didėja. Po 30 kvėpavimo takų judesių - minutės pertrauka. Jei vis dar norite rūkyti, jie pakartoja ciklą ir taip iki penkių kartų.
Be dienos pratimų, reikia ryto ir vakarinių užsiėmimų, kiekvienas po 5 kvėpavimo ciklus. Manoma, kad tokia gimnastika atitraukia mintis nuo rūkymo ir tuo pačiu padeda išvalyti kvėpavimo sistemos iš tabako dervų.
Akupunktūra (akupunktūra)
Šis rūkymo atmetimo būdas gali būti vadinamas lengvai: nereikia daryti pratimų, jums nereikia atsižvelgti į ypač kenksmingą nikotino poveikį kūnui.
Akupunktūra, kuri mums atėjo iš Rytų vaisto, veikia tam tikrais (biologiškai aktyviais) taškais, susijusiais su tam tikromis smegenų dalimis. Šios technikos galimybės yra labai plačios. Troškimas rūkyti, kaip įsigytas refleksas, taip pat gali būti sumažintas naudojant akupunktūrą. Manoma, kad tik penkios procedūros yra pakankamos.
Akupunktūra dažnai naudojama kodavimo rezultatams konsoliduoti. Norėdami tai padaryti, keliuose taškuose, esančiuose aurinyje, vadinamosios nejudančios adatos yra pritvirtintos ir pašalinamos tik po 3–4 savaičių.
Vaistai
- Narkotikai, kurie sumažina rūkymo malonumą. Aktyvi medžiaga jose yra koldūnas. Jie prisideda prie abejingumo rūkyti, nes rūkalius nepatinka.
- Antidepresantai. Tai vaistai, palengvinantys „nikotino lūžio" būseną. Ilgą laiką negalite priimti šių lėšų, nes kyla priklausomybės pavojus.
- Homeopatiniai preparatai. Yra daugybė homeopatinių preparatų, palengvinančių rūkymo atmetimo procesą.
Tačiau homeopatinės praktikos vaistai pasirenkami griežtai atskirai, ir gana daug laiko gali pasirinkti tinkamą produktą. Tačiau jei galų gale galima rasti jums reikalingą vaistą, rezultatas viršija visus lūkesčius! Taigi, jei neskubate mesti rūkyti, susisiekite su homeopatiniu gydytoju ir kartu su juo užsiimkite kruopštų vaistų rūkymu.
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai)
Badai nėra vaistai, tačiau tai nereiškia, kad galite juos vartoti nepasitarę su gydytoju. Kai kurie maisto papildai turi kontraindikacijų. Iš esmės maisto papildus sudaro vaistinės žolelės, todėl gydymas šiais vaistais gali būti laikomas įvairiais vaistažoliais.
Cigarečių pakaitalai (pseudo -item)
Atsižvelgiant į tai, remiasi atjunkymo nuo rūkymo metodika, naudojant cigarečių pakeitimus. Tokie pakaitalai apima:
- elektroninės cigaretės;
- Žolelių cigaretės (fitosigarai).
Elektroninės cigaretės
Elektroninės cigaretės yra plastikiniai vamzdžiai, išvaizda nesiskiriantys nuo įprastų cigarečių, tačiau „užpildytos" elektronika. Į tokią cigaretę įkišama pakeista kasetė vandeniniu nikotino tirpalu. Taip, elektroninėse cigaretėse yra nikotino, tačiau ji išvaloma nuo visų priemaišų, kenksmingų rūkymo kūnui.
Naudodamas tokias cigaretes, rūkalius pagerina jo sveikatos būklę, tačiau priklausomybė išlieka - tiek nikotinas, tiek psichologinis. Tie. Visą likusį gyvenimą galite rūkyti elektronines cigaretes, tačiau šis malonumas nėra pigus.
Žolelių cigaretės
Žolelių cigaretės yra cigaretės, kuriose yra džiovintų žolelių mišinys, o ne tabakas. Pvz. , Galite išbandyti cigaretes, kuriose yra šalavijų, raudonėlio, čiobrelių ar žolelių, tokių kaip Donnik, Tilga, Tansy, Event, Mint.
Dūmai iš tokių cigarečių turi gana malonų kvapą ir netgi naudingas savybes - raminančias, broncholitinis. Žolelių cigaretės nėra skirtos ilgalaikiam rūkymui, jos naudojamos atjunkant nuo tikrų, tabako cigarečių.
Tradicinės medicinos priemonės
Žmonės, kurie nepasitiki oficialiu vaistu, nori atsikratyti įpročio rūkyti liaudies gynimo priemones. Na - visi pasirenka jam lengvesnį metodą.
Tradiciniai medicinos metodai, kurie atjunkyti nuo rūkymo yra suskirstyti į dvi grupes:
- Sukelia norą rūkyti.
- Atitraukiančios lėšos.
Norint sukelti norą dėl tabako dūmų, naudojamos vaistinės žolelės: neaktyvios avižos, ritės šakniastiebiai, eukalipto lapai. Iš šių augalų paruošti nuovirai (1 šaukštas žaliavų vienoje stiklinėje verdančio vandens). Reikalaukite prieš atvėsdami. Tada jie naudoja kitaip:
- Avižų nuoviras yra girtas kaip arbata, 3 kartus per dieną, 2–3 valandas po valgymo;
- Ritos ritė kiekvieną kartą prieš rūkymą skalauja burną;
- Eukalipto lapų nuoviras imamas 50 ml, 5–7 kartus per dieną.
Kitas būdas priešiškumą rūkyti yra rūkyti cigaretę, „įdaryti" su smulkiai sugriežtintais nagų loviais. Šlykštus dūmų kvapas amžinai turėtų sumušti rūkaliaus norą rūkyti.
Galiausiai toks liaudies būdas dėvėti rūkymą, kaip piene mirkytos cigaretės, tada džiovintos yra gana plačiai žinomos. Rūkydamas tokią cigaretę, rūkalius jaučia tokį skaudantį skonį, kad jį reikia paneigti dėl tabako rūkymo.
Atitraukiančios tradicinės medicinos priemonės yra sėklos, riešutai, sūrio lazdelės, saldainiai. Kiekvieną kartą, kai norite rūkyti, turite pradėti gniaužti šiuos produktus. Tačiau valios jėga turi būti geležinė!
Remiantis statistika, apie 70% rūkalių svajoja atsikratyti savo blogo įpročio. Mažiau nei 20% jų niekada anksčiau nebuvo bandę mesti rūkyti, tačiau 80% reguliariai bando kovoti su priklausomybe. Kaip mesti rūkyti patys, turite žinoti kiekvieną rūkalią, kuris nori eiti sveikos gyvenimo būdo keliu.